주요 칼로리를 절약하는 15 개의 간단한 스왑
여기에 소수의 칩, 꿀 이슬비가… 잠깐만, 당신이 방금 가지고 있었던 라떼에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 있었습니까? 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리가 당신의 하루에 들어오는 것처럼 보입니다. 일상적인 칼로리 목표와 함께 머물려고한다면 매우 실망스러운 상황입니다. 사실 : 대부분의 사람들은 먹는 방법뿐만 아니라 설탕과 포화 지방을 많이 첨가 할뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 채소뿐만 아니라 더 많은 신선한 과일을 섭취하면 혜택을 볼 수 있습니다. 서빙을 위해 서빙, 설탕 및 지방에는 채소뿐만 아니라 비 전속 과일보다 기하 급수적으로 더 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 카운트를 낮추는 가장 빠른 (가장 쉬운!) 방법 중 하나는 접시의 균형을 변경하는 것입니다. 그러나 섭취량을 추적 할 때 마찬가지로 부품 크기를 이해할뿐만 아니라 어떤 음식을 찾고 있는지 이해하는 것도 실용적입니다.
다행스럽게도 칼로리 폭탄을 발견하기 시작하면 대체 및 솔루션을 찾는 것이 간단합니다. 바로 여기에 15 개의 간단한 스왑이있어 칼로리를 상당히 줄일 수 있습니다.
큰 호박 향미 라떼 대신 크기를 내리고 마른 마른 상태로 만듭니다. 확실히 시럽과 채찍을 잃지 만 휴가 감각을 위해 육두구 한 덩어리를 유지할 수 있습니다.
휘핑 크림 420 칼로리를 가진 16 fl oz 호박 맛 라떼
12 fl oz 평원, 비 지방 라떼 100 칼로리
블루 베리 머핀 대신 신선하거나 얼어 붙은 블루 베리를 오트밀에 넣으십시오. 계피의 뿌리도 아프지 않을 것입니다.
1 큰 블루 베리 머핀 521 칼로리
오트밀 1 컵 166 칼로리, ½ 컵 블루 베리 42 칼로리, 208 전체 칼로리
아침 식사를위한 베이글 대신 통밀 영어 머핀을 잡고 저지방 스프레드를 선택하십시오.
1 큰 베이글 360 칼로리, 2 큰 스푼 루틴 크림 치즈 102 칼로리, 462 칼로리 총계
1 영어 머핀 127 칼로리, 2 큰 스푼 저지방 크림 치즈 60 칼로리, 187 칼로리 총계
작품이있는 델리 샌드위치 대신에 추가 채소가있는 랩으로 만듭니다.
2 조각 빵 159 칼로리, 3 온스 햄 137 칼로리, 1 온스 치즈 115 칼로리, 1 큰술 마요네즈 94 칼로리, 505 칼로리 총계
1 통밀 옥수수 127 칼로리 127 칼로리, 3 온스 칠면조 92 칼로리, ¼ 아보카도 57 칼로리, 3 조각 토마토 11 칼로리, ½ 컵 녹색 3 칼로리, 290 칼로리 총계
음료수 대신, 무가당 아이스 티에서 카페인 킥을 얻으십시오.
12 fl oz cola 155 칼로리
12 fl oz 아이스 티 0 칼로리
질긴 과일 맛 사탕 대신 신선한 과일로 멋진 치아를 만족 시키십시오.
1 백 (2 온스/60g) 한입 크기의 사탕 251 칼로리
딸기 1 컵 46 칼로리
크래커와 치즈, 채소 스낵 및 후 머스 대신.
16 크래커 155 칼로리, 1 온스 치즈 115 칼로리, 270 칼로리 총계
셀러리 스틱 1 컵 16 칼로리, 2 큰 스푼 후 머스 50 칼로리, 66 칼로리 총계
네온 치즈 옥수수 칩 대신, 페퍼뿐만 아니라 파마산과 함께 평범한 팝콘에 위기를 띠십시오.
1 온스 나초 치즈 옥수수 칩 147 칼로리
1 온스 일반 팝콘 110 칼로리, 1 티스푼 강판 파마산 7 칼로리, 117 전체 칼로리
파스타로 접시를 채우는 대신 호박 국수를 던지십시오.
1 컵 요리 스파게티 196 칼로리
1 컵 호박 국수 27 칼로리
으깬 감자 대신, 쿨리 플라워가 들어 오게하십시오.
1 컵 으깬 감자 237 칼로리
콜리 플라워 1 컵 29 칼로리
페퍼로니 피자 한 조각 대신 얇은 채소 피자 조각을 주문하십시오.
1 얇게 썬 페퍼로니 피자 339 칼로리
1 얇은 빵 껍질 채소 피자 230 칼로리
지방 스테이크 대신에 단단한 흰 물고기를 위해 뒤집습니다.
4 온스 텐더로인 스테이크 239 칼로리
4 온스 hali 치 103 칼로리
갈은 소고기 대신 렌즈 콩의 식물 단백질로 전력을 공급하십시오.
4 온스 갈색 갈은 소고기 290 칼로리
½ 컵 요리 렌즈 콩 115 칼로리
아이스크림을 즐기는 대신 냉동 요구르트로 가십시오.
½ 컵 풍부한 바닐라 아이스크림 266 칼로리
냉동 냉동 요거트 110 칼로리
화이트 와인의 유리 (또는 두 개!) 대신 레몬을 포착하여 반짝이는 물에 모금됩니다.
5 fl oz 와인 121 칼로리
12 fl oz 반짝이는 물 0 칼로리
이것들은 간단한 스왑뿐만 아니라 몇 가지 빠른 것입니다. Fitbit 앱에서 음식 로깅을 시작하고 줄 수있는 더 많은 위치를 확신합니다. 며칠 동안 시도하고 어떤 음식을 주도하는지 주목하십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
베키 더프
Becky Duffett는 Fitbit의 영양 편집자이자 잘 먹는 것에 대한 열정을 가진 Life Of Life 작가입니다. 전 윌리엄스-소노마 쿡샌프란시스코 요리 학교를 졸업했을뿐만 아니라 책 편집자도 많은 요리 책과 수많은 요리법을 편집했습니다. 도시 생활은 그녀를 스핀 중독자로 바꾸었지만 여전히 말을 타고있었습니다. 그녀는 샌프란시스코에서 가장 귀여운 커뮤니티에 살고 있으며 농민 시장에서 주말 비용이 들며 베이커리에서 체크 아웃하고 친구들을위한 거대한 저녁 식사를 구워냅니다.
여기에 소수의 칩, 꿀 이슬비가… 잠깐만, 당신이 방금 가지고 있었던 라떼에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 있었습니까? 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리가 당신의 하루에 들어오는 것처럼 보입니다. 일상적인 칼로리 목표와 함께 머물려고한다면 매우 실망스러운 상황입니다. 사실 : 대부분의 사람들은 먹는 방법뿐만 아니라 설탕과 포화 지방을 많이 첨가 할뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 채소뿐만 아니라 더…