4 혁신적인 방법 수수료 2 간격 타이머
를 활용하는 4 가지 혁신적인 방법은 이제 수수료 2 간격 타이머가 존재한다는 것을 알고 있습니까? 타이머를 시험해 보려고 겁을 먹었다면 그것이 당신을위한 것이 아니라는 개념을 스스로하지 마십시오.
실제 간격 타이머는 귀중한 고강도 간격 훈련 도구이지만 유일한 사용과는 거리가 멀다. 다음은 Ultra 형태 나 방금 시작하더라도 모든 전문가 권장 방법으로 간격 타이머를 활용하여 더 많은 건강 부스링 활동을 하루에 개발할 수 있습니다.
집에서
단일 레그 밸런스 도전
당신은 (희망적으로) 하루에 두 번 치아를 청소합니다. 그렇다면 그 시간을 추가로 사용하여 추가적인 움직임을 캡처하지 않겠습니까? 뉴욕시의 Touro College Physician의 DPT, DPT, DPT, Chad Woodard 의이 단일 레그 균형 난이도를 시험해보십시오. Woodard는“이러한 유형의 운동은 발목 염좌, 수술 또는 무릎 및 고관절 부상으로 인해 떨어지거나 회복 될 위험에 처한 사람들에게 탁월합니다.
지침
이빨을 닦는 동안 오른발에 30 초 동안 서십시오. 간격이 끝날 때 추적기가 진동하면 왼발로 전환하십시오. 두 번 반복하십시오. 2 분 후에 균형이 향상되고 안정된 근육을 강화하고 치아를 청소하게됩니다.
간격 타이머 설정
작업 : 30 초
REST : 30 초 (참고 :이“휴식”기간 동안 왼발에 서 있습니다)
반복 : 2 번
*이것은 하루에 간단한 다양한 운동에 적용 할 수있는 훌륭한 전략입니다. 조류 개 (위 사진과 같이), 폐 또는 측면 판자와 같이 한 번에 한 번에 신체의 한 부분을 분리하는 모든 유형의 운동으로 시도하십시오.
직장에서
깊은 스트레칭
책상 작업이 있다면 하루 종일하는 일에 반대하는 일을해야합니다. 즉, 키보드 위에 웅크 리고 앉아 있습니다. 그러나 땀이 나거나 숨을 쉬지 않게하지는 않을 것이라고 Woodard는 말합니다. 이 활동은 그렇게합니다.
지침
일어 서서 가능한 한 깊은 쪼그리고 앉으십시오. 10 초 후에는 다시 서서 팔을 오버 헤드로 펴고 손가락을 넓게 퍼뜨립니다. 가슴을 가로 질러 스트레칭을 느껴야합니다. 10 초 동안 유지하십시오. 이 스쿼트-스트레치 사이클을 세 번 반복하십시오.
간격 타이머 설정
작업 : 10 초
REST : 10 초 (참고 :이“휴식”기간 동안 스트레칭됩니다)
반복 : 3 번
체육관에서
총 바디 회로
“20-10 간격을 좋아합니다.”주 덴버와 토론토에 기반을 둔 개인 피트니스 강사 인 Craig Ballantyne, 난기류 훈련 제작자이자 완벽한 날 공식의 저자 : 정확히 하루를 소유하고 관리하는 방법 삶. 이 회로에 샷을주십시오.
지침
이 운동의 경우 아래의 각 운동을 할 수있는 한 많은 반복을 수행하십시오 (아래 순서대로 아래 순서대로) 20 초 동안 10 초 동안 휴식을 취하기 전에 다음 단계로 이동하십시오. 충분히 어렵지 않습니까? Ballantyne을 표시하면 2 분 더 회로를 반복하십시오.
스쿼트
팔 굽혀 펴기
glute 다리
산 등반가
간격 타이머 설정
작업 : 20 초
휴식 : 10 초
반복 : 4 번
어딘가에
크게 숨쉬기
휴식을 취하거나 잠시만 걸리면 자신을 중심으로 할 때 항상 추적기의 편안한 기능을 활용할 수 있습니다. 그러나 물건을 바꾸고 싶다면이 복부 호흡 운동을 시도하십시오. 그것은 가슴 대신 다이어프램으로 숨을 쉬도록 권장하므로 더 많은 산소가 폐로 깊숙이 들어갑니다.
지침
한 손을 배에, 다른 손을 가슴에 놓으십시오. 자세로 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오. 코로 4 번의 카운트로 숨을 쉬고 1 번의 카운트를 잡은 다음 입술이 4 번, 일시 정지 된 입술로 공기를 천천히 방출하십시오. 이 흡입뿐만 아니라 호기는 “일”기간으로 간주됩니다. 배를 올바르게 할 때 배가 가슴보다 더 많이 움직여야합니다.
간격 타이머 설정
작업 : 10 초
휴식 : 1 초
반복 : 10 번
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
다니엘 코세키
신체 피트니스 편집자뿐만 아니라 고위 건강과 건강은 Danielle Kosecki는 10 년 이상 건강과 건강을 다루는 수상 경력에 빛나는 기자입니다. 그녀는 Glamor, More, Prevention, 자전거 잡지를 위해 글래머를 위해 글을 썼으며 자전거 잡지는 물론 자전거를 타는 거대한 훈련 책의 편집자입니다. 뉴욕 출신의 다니엘은 이제 베이 지역에 살고있는 겨울을 전혀 놓치지 않습니다.
를 활용하는 4 가지 혁신적인 방법은 이제 수수료 2 간격 타이머가 존재한다는 것을 알고 있습니까? 타이머를 시험해 보려고 겁을 먹었다면 그것이 당신을위한 것이 아니라는 개념을 스스로하지 마십시오. 실제 간격 타이머는 귀중한 고강도 간격 훈련 도구이지만 유일한 사용과는 거리가 멀다. 다음은 Ultra 형태 나 방금 시작하더라도 모든 전문가 권장 방법으로 간격 타이머를 활용하여 더 많은 건강…