21 일 스트레치 난이도 4 일 – Shoulder 스트레치
안녕하세요! 어떻게되고 있습니까? 우리는 스트레치 챌린지 4 일째에 있습니다. 적어도 하루에 1 ~ 2 분 동안 스트레칭하는 습관이 생기기를 바랍니다. 유지하십시오!
우리는 여전히 상체를 스트레칭하고 오늘은 어깨 스트레칭입니다. 달리기는 몸 전체가 함께 일하고 최선을 다하고 싶다면 건강을 유지해야합니다. 따라서 전반적인 신체 컨디셔닝은 매우 중요합니다. 우리는 이러한 스트레칭으로 몸 전체를 내려 놓고 각각의 방법이 중요합니다.
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4 일차 : 어깨 스트레칭
어깨 스트레치 : 발이 너비를 분리하여 키가 크고 편안하게 서 있습니다. 왼쪽 팔을 연장하고 오른쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 팔을 왼쪽 아래에두고 조심스럽게 몸을 향해 가져옵니다. 숨 쉬다. 15-30 초 동안 유지하십시오.
반대쪽에 오른쪽 팔로 반복하십시오. 숨 쉬다. 15-30 초 동안 유지하십시오.
필요에 따라 반복하십시오.
운동 후 또는 매우 완전한 워밍업 후에 가열 된 후 스트레칭.
신체가 신체가 말하는 것에 대한이자를 늘리면서 :
특정 영역에서 빡빡하거나 아프거나 피곤한 곳
한쪽이 다른 쪽과 다르게 느껴지면
어려운 달리기 / 경주 후에 기분이 어떻게 느끼는지
휴식의 날 이후의 기분
유연성뿐만 아니라 향상시키고 싶은 것
보너스 팁 : 오늘 달리기 유형을 검사하십시오. 특히 상체. 일부 주자는 달리는 동안 어깨가 귀를 향해 들어 오게하는 경향이 있습니다. 이것은 어깨뿐만 아니라 목에 단단하거나 아픈 근육으로 이어질 수 있습니다. 머리, 목 및 어깨를 이완 시키십시오. 1 초 동안 멈추는 동안 긴장을 풀는 경향이 있다면 걸어 가서 흔들어주십시오. 또는 팔을 옆으로 줄이고 달리는 동안 약간 흔들고 편안한 형태로 편안한 형태로 다시 가져옵니다.
대부분의 날은 하루에 1 분 밖에 걸리지 않으므로 변명은 없습니다. 매일 나타납니다.
온라인 비디오 검사를 위해 Run Eat Repeance Facebook 페이지를 따르고 Run Eat Repeat Instagram을 따라 가십시오.
Run Report에 오늘의 운동에 대한 의견을 남겨주세요 – Instagram에 I Daily에서 Ivendist의 매일 검사를 받으십시오.
새로운 다이어트 계획이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 유형의 통증이있는 경우 중지하십시오. 똑똑하고 위험이 없으며 몸에 친절하십시오.
아직 가입하지 않은 경우 – 지금 당장 캘린더와 모든 유형의 중요한 업데이트를 받도록 표시하십시오.
21 일 스트레치 난이도 달력을 여기에서 받으십시오!
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shareaholic에 의해
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